DEPRESSÃO: COMO TRATAR
A DEPRESSÃO: 10 ATIVIDADES PARA AJUDAR
“Como tratar a depressão?” é uma dúvida comum.
Embora esteja disseminado em nossa sociedade que a depressão é uma doença (e
logo deveria ser tratado com profissionais assim como outras patologias) muitos
ainda têm dúvidas do que é bom para a depressão. Terapia? Medicamentos? Força
de vontade? O que realmente constitui a cura para essa condição? A fórmula é a
mesma para todas as idades?
Esse
assunto, na verdade, não é tão complicado quanto parece! Neste post, vamos
elaborar tudo o que você precisa saber sobre tratamento para depressão.
Como combater a depressão?
Você já se
perguntou como tratar a depressão sozinho? Ou se isso é realmente possível?
Como algumas pessoas acreditam que esse transtorno mental é, na verdade,
excesso de tristeza, pensam que é possível combatê-lo sem a ajuda de um
profissional.
A tristeza é
uma emoção passageira. Embora seja considerada desagradável e muitos tentem
evitá-la, é uma reação normal a diversas situações, como a morte de um ente
querido, falhar em um projeto pessoal e terminar um relacionamento. As pessoas
conseguem encontrar consolo na tristeza e aprender lições que as tornam mais
fortes para encarar a vida.
A depressão,
por outro lado, não é passageira. Ela envolve as pessoas em desespero, apatia e
desesperança. Elas passam a ignorar seus sentimentos (bons e ruins), transferir
feridas emocionais para terceiros, não ter energia para concluir atividades
comuns do dia a dia e tentar preencher o vazio interior com atividades ou
elementos pouco saudáveis.
A depressão
é diferente da tristeza, logo a ajuda do psicólogo e/ou psiquiatra é
necessária. Alguns indivíduos podem requerer um tratamento multidisciplinar com
medicamentos psiquiátricos para suavizar os sintomas depressivos e a
psicoterapia para recobrar o bem-estar psicológico. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), em particular, apresenta
bons resultados no combate à depressão.
Mas outras
atividades podem contribuir para o tratamento! Atividades que você pode fazer
em casa, na companhia de amigos ou familiares e no seu tempo livre.
Sendo assim,
a resposta para a perguntar “como tratar a depressão?” é a seguinte: não é
possível curar a depressão totalmente sozinho. Afinal, quando estamos doentes,
devemos procurar um médico, certo? É o mesmo com a depressão. O psicólogo deve
ser procurado. É possível, apesar disso, enriquecer o tratamento com
hábitos e atividades saudáveis, maximizando os seus benefícios.
Atividades para tratar depressão
Assim como
acontece com outras patologias, o tratamento da depressão requer o auxílio
dos pacientes. Uma parte significativa da cura para depressão é a mudança de
hábitos. Cada pequena modificação colabora para a formação de um estilo de vida saudável.
Do mesmo
modo, atividades pontuais, como programas fora de casa ou viagens de fim de
semana, podem ser acrescentadas à rotina do indivíduo depressivo para elevar o
ânimo ou fazer a manutenção do bom humor.
Encontrar a
energia e a força de vontade para fazer isso provavelmente exigirá muito esforço
no início uma vez que a depressão causa letargia, sonolência e cansaço mental.
O desinteresse generalizado também pode ser um obstáculo. Como fazer qualquer
coisa quando não se tem vontade de fazer nada?
Esses são
alguns dos motivos pelas quais a psicoterapia é indicada para melhorar da
depressão. O psicólogo ajuda o paciente depressivo a compreender o seu
papel no tratamento, incentivando-o a combater sintomas da depressão. Dessa maneira, ele entende que
precisa se ajudar para combater a depressão, como curar ressentimentos antigos,
combater o sedentarismo e ser mais assertivo em suas escolhas.
Mas como
tratar a depressão com atividades? Abaixo, enumeramos 10 atividades, as quais
podem se tornar hábitos, para esclarecer as suas dúvidas.
- Exercícios
físicos
- Sair com
amigos
- Meditar
- Fazer
voluntariado
- Procurar e
ter um hobby
- Exercitar a
gratidão
- Encontrar
grupos de apoio
- Fazer cursos
- Aproximar-se
da natureza
- Continuar o
tratamento
Quer saber
mais sobre cada um desses itens? Veja detalhes abaixo!
1. Fazer atividades físicas
As atividades
físicas são ótimos remédios naturais para a depressão, ansiedade,
transtorno do pânico e outros transtornos
mentais. Ao movimentar o seu corpo por, pelo menos, 20 minutos ao dia, você
estimula a produção e liberação dos “hormônios da felicidade”, tais como:
Endorfina: promove sensação de bem-estar e alívio de estresse;
Dopamina: gera um sentimento tranquilizante e contribui para a
motivação;
Serotonina: também produz sensação de bem-estar, além de sensação de
prazer.
O organismo
produz naturalmente esses hormônios, mas as atividades físicas atuam como
catalisadores. Por isso, médicos e psicólogos recomendam que pacientes
depressivos encontrem uma atividade ou exercício físico do seu gosto para
praticar com frequência.
2. Sair com amigos
Um dos
sintomas da depressão é a vontade de se isolar. Pessoas depressivas acreditam
que ninguém as compreende, além de sofrerem de falta de energia. Por essa
razão, evitam momentos sociais. Mas, na verdade, você deve tentar
manter a sua vida social movimentada. Não é preciso marcar programas todos os
finais de semana. Saídas ocasionais com amigos são o suficiente para aliviar o
mau humor e desânimo.
3. Praticar meditação
A meditação é uma prática que reduz a ansiedade e
combate pensamentos negativos. Como a depressão desencadeia muitos sentimentos
e devaneios desagradáveis, meditar ajuda a limpar a mente do indesejável. Praticar
a meditação por somente cinco minutos diariamente já é capaz de fazer uma
grande diferença no seu dia!
As dicas da
Vittude para começar a meditar são simples. Para saber quanto tempo você
precisa meditar, utilize um timer com um aviso sonoro suave ou
acompanhe uma meditação guiada.
Sente-se com
as costas eretas contra uma parede ou encosto da cadeira;
As pernas
podem ficar esticadas ou dobradas em posição de lótus;
Feche os
olhos;
Respire
profundamente até sentir um alívio da tensão muscular e clarear da mente;
Mantenha a
respiração em um ritmo constante pelo resto da meditação;
Finalize a
prática após o tempo determinado no início.
4. Fazer voluntariado
Doe o seu
tempo para uma causa! Muitas ONGs e instituições precisam de ajuda para
realizar tarefas simples, como limpeza, produção de refeições, organização de
materiais, apoio em eventos, entre outros.
A depressão
potencializa problemas pequenos e faz com que você feche os olhos para o
restante do mundo. Conhecer a realidade de outras pessoas e doar o seu tempo e
habilidades sem pedir nada em troca lhe ajudará a perceber que o mundo é mais
diverso e interessante do que você pensava.
5. Ter um hobby
Quem
desconhece como tratar a depressão costumeiramente aconselha as pessoas
depressivas a fazer alguma coisa para espantar a preguiça. Embora o
conhecimento acerca do que é depressão esteja equivocado, a sugestão não é de
todo ruim. Ter um hobby, um passatempo que desperte a sua vontade de acordar
cedo para executá-lo, ajuda a afastar sentimentos e pensamentos
negativos.
Ter um hobby
é importante em todas as etapas da vida. Se você está se perguntando como tratar a
depressão na terceira idade, adolescência ou infância, tenha em mente que
incentivar a execução de uma atividade prazerosa é indispensável para o
bem-estar.
6. Exercitar a gratidão
Pessoas
depressivas têm dificuldade para ver o lado bom da vida. Por isso, devem buscar
maneiras de se lembrar de que ela não é somente feita de dificuldades, desafios
e problemas. A gratidão é uma maneira eficiente de fazer isso.
Ao agradecer
o que você tem, você direciona a sua mente para os elementos positivos
presentes em sua vida, como família, amigos, sonhos, trabalho, vitórias, alimentação,
moradia, entre outros.
7. Encontrar grupos de apoio
Grupos de
apoio ajudam as pessoas a se sentirem acolhidas. Ao encontrar outros indivíduos
na mesma situação, elas compreendem que não estão sozinhas. Muitos já passaram
e ainda passam pela mesma situação. Assim, sentem-se menos inadequadas e ainda
encontram outras fontes de apoio.
8. Fazer um curso
A depressão
rouba o colorido da vida. Consequentemente, você perde o interesse por
atividades que antes considerava agradáveis. Apesar de ser difícil encontrar
estímulos para reacender o entusiasmo, a busca por estímulos positivos é
necessária. Um curso, por exemplo, pode dar a você motivação e propósito para
encarar os dias. Pode ser algo rápido e simples, como um curso de fim de
semana, ou um duradouro, como aprender a tocar um instrumento.
9. Aproximar-se da natureza
Outra
resposta à pergunta “como tratar a depressão?” é criar oportunidades para
interagir com a natureza. Você pode fazer caminhadas em meio à uma paisagem
bonita, fazer jardinagem, viajar para a praia ou simplesmente observar a
natureza ao seu redor. O contato com as plantas e os animais desperta
sentimentos bons, como tranquilidade e contentamento. Além disso, muda o foco
das obrigações diárias e estresse.
10. Continuar o tratamento
Talvez você
tenha de lutar contra a doença pelo resto da vida, mas essa noção não deve
desanimá-lo. Não tenha vergonha de procurar ajuda nem tema julgamentos. Aceite
sua situação, pois fugir dela somente agravará o seu sofrimento. Toda vez que
você decide cuidar da sua saúde está demonstrando a si mesmo que você se
ama. Fonte:
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