MUITA GENTE SOFRE DESSE MAL EM TARAUACÁ
Sintomas de Depressão...Cuidado...
DESABAFE – Compartilhar aflições com pessoas de confiança é
importante para afugentar a depressão, pois quando fala a pessoa também ouve a
si mesma, segundo Andrea, da ABP. “Cada vez que tocamos no mesmo assunto,
passamos a vê-lo de uma forma diferente. Em um desabafo, analisamos a própria
vida e podemos encontrar novos caminhos e soluções”, diz. Mas evite só
reclamar, contar tudo de maneira negativa, como se fosse a única vítima do
mundo.
NÃO SE CULPE – A autocrítica em exagero, característica comum entre os
perfeccionistas, pode levar a frustrações. “Geralmente as pessoas que exigem
muito de si mesmas se colocam metas quase impossíveis de cumprir. O resultado é
a frustração”, explica Luiz Gonzaga Leite. “E quem já tem uma predisposição
para depressão vai estar se autossabotando”, completa. Por isso, a pessoa deve
reconhecer que é capaz, mas que não pode controlar tudo e todos.
NÃO SE ISOLE – Pessoas com tendência depressiva vivem um paradoxo, de
acordo com Andrea, da ABP. Sentem-se sozinhas, mas também têm vontade de se
isolar. E, se isolando, o sentimento de solidão aumenta e potencializa a
depressão. Segundo a médica, a interação social ajuda a se distrair dos
problemas. “Quando uma pessoa está deprimida, ou mesmo sofre de depressão,
tende a ser rude com os outros e depois sente-se chateado. E o papel do outro é
tentar compreender.”
DURMA BEM – Dormir é uma necessidade fisiológica. Logo, dormir com
qualidade é importante para o funcionamento do cérebro. “Para o sono ter
qualidade ele precisa durar entre 7 e 8 horas e ser à noite. O sono é diferente
nos períodos do dia”, explica psiquiatra Ricardo Moreno. E mais: “A semana tem
sete dias, então o sono precisa seguir as características de qualidade pelo menos
por seis dias”, completa. Portanto, durma bem, mesmo que precise alterar seu
estilo de vida.
COMA BEM – Alguns alimentos podem potencializar o bem-estar, como
os carboidratos, que geram serotonina, e as fontes de zinco , como as
castanhas. A chave para aliar os alimentos à prevenção ou ao tratamento para a
depressão é uma dieta equilibrada, assegura a diretora da Associação Brasileira
de Nutrologia, Maria do Rosário. “O grupo alimentar precisa ser completo:
vegetais, legumes, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras do bem, como a do
Ômega 3. Tudo bem variado”, diz.
EXERCITE-SE – “Praticando, por exemplo, caminhada três vezes por
semana, você se sentirá mais saudável e de bom humor, menos estressado”,
garante Gonzaga Leite. Já Moreno acredita que o exercício não é uma solução
mágica, nem mesmo tem ação comprovada contra a depressão. “É provado apenas que
o exercício físico dá a sensação de bem-estar e felicidade. Mas é fugaz, não
dura o tempo todo, portanto não é um efeito antidepressivo, mas atua na qualidade
de vida”, opina.
AJUDE O PRÓXIMO – “Fazer o bem ao outro integra corpo e mente”, garante o
psicobiólogo Ricardo Monezi, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O
resultado é um bom humor turbinado porque o organismo libera substâncias
relacionadas ao prazer, como a serotonina, endorfina e dopamina. “Fazer o bem
ajuda a pessoa a gerenciar melhor a própria depressão, pois ela se coloca na
posição do outro que também tem problemas” , explica. Quando estiver deprimido,
faça caridade.
CONCLUA AS TAREFAS – Pessoas em crise de depressão tendem a ser apáticas e,
geralmente, sentem-se desestimuladas, inclusive para cumprir as tarefas
domésticas mais simples do dia a dia, como lavar louça, estudar, levar os
filhos ao colégio e até caprichar na higiene pessoal. “Nesses momentos, é
importante não se deixar levar pelo desânimo. Insistir em cumprir as metas mais
simples que estão dentro da rotina faz parte do processo de cura”, afirma
Gonzaga Leite.
ACEITE ENVELHECER – Envelhecer é um medo cada vez mais comum. De acordo com
Gonzaga Leite, muita gente se deprime ao pensar na desvantagem profissional e
pessoal advinda com o passar dos anos “Primeiramente não podemos idealizar que
vamos permanecer eternamente jovens. A regra é aceitar que envelhecer é
inevitável para todos e não ver isso como um problema. Aceitando é possível se
adaptar à nova fase de vida e perceber as vantagens dela”, aconselha o médico.
EVITE ÁLCOOL E DROGAS – “Evite usar, sobretudo em excesso, substâncias que
tenham ação no cérebro”, afirma Moreno. E isso inclui, segundo o médico, cafeína,
nicotina, estimulantes, moderadores de apetite, drogas (como cocaína e maconha,
entre outras) e, sobretudo, a bebida alcoólica. “O álcool é uma substância
bifásica: primeiro ele proporciona uma sensação de euforia, depois de
melancolia, tristeza. Quem exagera ou é dependente tem mais riscos “, alerta
Moreno.
Sintomas de Depressão
1. Organismo desregulado
A depressão pode causar aumento ou perda
do apetite, bem como prisão de ventre. Pode haver dores de cabeça, nas costas
ou no estômago, sem causa aparente e que não passam com o uso de remédios. Suor
em excesso, palpitações e tremor são outros sintomas comuns.
2. Pensamentos ruins
O deprimido pode ter ideias pessimistas e
insistentes. A pessoa sabe que elas não fazem sentido, mas não consegue se
livrar delas.
3. Falta de desejo sexual
Diminui a vontade de fazer sexo. Há
desinteresse por coisas que antes eram agradáveis, como sair com amigos, ler
livros, ver televisão.
4. Manias estranhas
Você confere portas e janelas ou acha que
pode fazer mal a si mesmo ou a alguém? Essas atitudes também podem indicar TOC,
o transtorno obsessivo-compulsivo.
5. Falta de concentração
O paciente não consegue se fixar numa
leitura ou guardar na memória o que leu. Em pessoas mais velhas, a falta de
memória pode ser o sintoma mais forte. A insônia também é comum entre os
deprimidos.
6. Beleza escondida
Pele envelhecida, boca amarga, olheiras,
unhas quebradiças, cabelos fracos e sem brilho... Tudo isso leva embora toda a
beleza de uma pessoa com depressão.
7. Sentimentos adormecidos
A doença dá a impressão de que o paciente
está dopado, incapaz de ter sensações e sentimentos, sejam eles positivos ou
negativos.
8. Volta ao passado
Atitudes de anos atrás voltam, trazendo
culpa e arrependimento. Problemas que antes eram resolvidos com facilidade se
tornam tarefas pesadas e difíceis.
Há pacientes que pioram quando o tempo
está frio e chuvoso. Esses casos são chamados de depressão sazonal”,
explica Pitliuk.
#@Kbym 2012
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